موسم الشتاء يعنى لدى الكثيرين بالكسل والخمول وقلة الحركة مع تناول المشروبات والاطعمة التى تساعدهم على الدفىء والتى يتسبب اغلبها فى الخمول والكسل و السمنة وزيادة الوزن والسمنة لتجنب السمنة في فصل الشتاء والبقاء طوال أيام إليكِ نصائح لتجنب السمنة في الشتاء صحة ورشاقة


مقاومة الرغبة فى تناول الحلويات بشكل مفرط

 اختارى صنفا واحد الاحب والاشهى لديك وتناوليه وتجنب ان تأكلى الحلويات فقط لانها فى متناول بدك
 ولاتملأى طبقك لكى تستطيعى ان تستمتعى به دون ان تأنبى ضميرك 
واحرصى على تناول اطعام ببطء لسد رغبتك فى تناول الحلويات وتحدى رغبتك دون حرمانك 
اذا كنتى ترغبين فى تناول الحلويات بشكل مفرط خلال فصل الشتاء للشعور بالدفىء من الافضل ان تختارى حلويات قليلة الدسم او تناول فاكهة مجففة مثل الزبيب والخوخ والتين والتمر الغنية بالكثير من الفيتامينات مثل الماغنسيوم والكلسيوم مع تناول الحليب القليل الدسم الغنى بالبروتين والكالسيوم او فاكهه للموسم لذيذة 
عند تحضيرك للحلويات فى المنزل استبدلى السكر الأبيض العادى بسكر خالى من السعرات الحرارية  القابل للتعرض لدرجة الحرارة

 الحصول على نوم مريح

 النوم بشكل متواصل دون تقطع لمدة 8 او 7 ساعات شىء ضرورى لحاجة الجسم لان الجسم بحاجه الى اخذ فترات من الراحة مثل حاجته للهواء والاكل وحتى لاتفقدى تركيزك ولاتشعرى بالقلق والتوتر   

التقليل من الأكل اثناء مشاهدة التلفاز

 وقت فراغك هو العدو اللدود لرشاقتك حاولى ان تشغلى فكرك ويديك بعيدا عن الطعام او الشعور بالفراغ او الملل وحاولى ان تشغلى نفسك بتجربة اشياء ممتعة ليس لها علاقة بتناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز مثل متابعة الاخبار اليومية او مواقع المحلات على الانترنت التحول من الحمام الساخن الى حمام فاتر
 التحول من حمام ساخن الى حمام ماء فاتر يقوى المناعة ويحفز الدورة الدموية بينما الحمام الساخن يزيل التشنجات والانتقال الى الماء الفاتر يجعلك تشعرين بالنشاط والانتعاش والحيوية لذا يفضل ان تتبعى هذا السلوم وخصوصا عند حصولك على حمام دافىء فى الصباح حتى تستطيعى التخلص من الشعور بالخمول والوخم  وفى المساء استمتعى بحمام ماء دفىء قبل الذهاب للنوم دون تناول الى شىء ماكولات او مشروبات سوى كوب ماء فقط

ممارسة الرياضة

 مارسى كل يوم بشكل دورى ومستمر لرياضة ولو خمس دقائق فقط وعند جلوسك لفترة طويلة على الكرسى عليكى ان تهزى يديك او قدميك فى حركات رشيقة رياضية الحركة بشكل يومى لمدة ساعة متصلة على الأقل
 اختارى ماتفضليه ويناسبك سواء كانت ممارسة رياضة سويدية او تمارين رياضية او ايروبكس او تنظيف المنزل وترتيبه او اللعب مع الاطفال لان هذا يساعدك فى تنشيط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخى ويجعلك تشعرين بالراحة ويعمل على حرق السعرات الحرارية  

الخروج فى الهواء الطلق مرة كل يوم على الاقل 

الخروج بشكل يومى فى الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة ايا كان الجو لان المشى فى الهواء الطلق ينشط الدورة الدموية ويحسن لمزاج والاكسجين النقى مفسد للجسم كثيرا اضافة لان المشى يعتبر ياضة سهلة ومحبوبة لدى الكثير ويساعد فى الحفاظ على قوام متناسق ويرفع مستوى اللياقة ولكن هناك فرق كبير بين التمشية والمشى عليك ان تمشى بخطوات متتابعة ومنتظمة لمدة 30 دقيقة دون توقف مع الانتظام فى التنفس ودعى الجسم يتحرك بحرية وشدى بطنك وصدرك اثناء المشى 
ما رأيك ؟