اثبتت الكثير من الأبحاث والدِّراسات أنَّ الولادة الطبيعيَّة هي الأفضل، وأنَّ اللجوء للولادة القيصريَّة يجب أن يكون لأسباب وحالات خاصة، أصبح لزاماً محاولة تغيير وضعيَّة الجنين للوضع الطبيعي، بل هي أمر ضروري لتجنب اللجوء للولادة القيصريَّة قدر المستطاع. فهل يمكن للأم الحامل اللجوء لبعض الحركات والتمارين لتغيير وضعيَّة الجنين للوضع الأنسب للولادة الطبيعيَّة؟ صحة ورشاقة



كما يمكنك ممارسه تمارين الحمل بعد موافقة طبيبك في أي وقت من الحمل للتأكد من الوضع الصحي لك وللجنين. وينصح الأطباء الحامل بممارسة بعض الحركات والتمرينات التي تحفز الطفل على تغيير وضعه والتحرُّك  وهي تمرينات مفيدة في العموم حتى وإن لم تؤت ثمارها.

كيفيَّة تغيير وضع الجنين بالحركات والتمارين:

  • لتطبيق هذه التمارين حاولي أن تقضي لمدة ثلاث مرات فى اليوم ربع ساعة لتجبري صغيرك على أن يتخذ وضعيَّة الولادة الطبيعيَّة. ابدئي من الأسبوع 36 من الحمل.

  •  يمكن للأم أن تُساعد في تغيير وضعيَّة الجنين للوضعيَّة الأماميَّة عن طريق إمالة حوضها للأمام عندما تجلس عوضاً عن الخلف  وأن تكون ركبتاها أخفض من مستوى ردفيها وهذه الوضعيَّة تدعى Optimal Fetal Positioning -OFP وتساعد على تشجيع الطفل على تغيير موقعه داخل الرحم للأمام، كما يمكن للأُم أن تجرب الأمور التالية
  • توقفي فورا عن أداء الرياضة إذا شعرت بشدٍّ في الحوض او عضلات البطن أو تغير في حركة الجنين اقل او زيادة أو أي إفرازات غير معتادة.
  • كوني خفيفة الأحمال ليس معك سوى سجادة صغيرة للجلوس وبعض الماء إن شعرت بالتعب ولا تخجلي من الجلوس في أي مكان.
  • المشي لمدَّة 30 دقيقة ويفضل أن تكون متواصلة.
  • يمكنها أن تشاهد التلفاز، وهي جالسة على كرة الولادة اوكرة التمارين الرياضيَّة بحيث تحرص على أن يكون الردفان أعلى من الركبتين.
  • تمارين التنفس مهمَّة جداً بعد زيادة حجم البطن لأنَّها تسبب صعوبة فى التنفس اثناء الحمل وتضغط على الحجاب الحاجز .
  • وضع القرفصاء مفيد جداً في الجلوس لانه يفتح الرحم، خصوصاً في آخر الحمل، وكذلك يساعد على شدِّ عضلات الرجل الجلوس على ركبتك مع الاستناد إلى كرسي والميل للامام  أو كرة التمرينات قد تساعدك جداً على الاسترخاء.
  • التحرُّك بين الحين والآخر في حال كان العمل الذي تقوم به الأُم يتطلب الجلوس.
  • وضع السجود والركوع أيضاً من التمرينات المهمة والمفيدة  للحوض. كرِّريها، سواء بصورة صلاة او تمرينات ولا تتركي نفسك للتعب لتصلي جالسة.
  • وضع الهرة أو cat position وعندها ستكون الأُم مستندة إلى أطرافها الأربعة وسيتأرجح الجزء الخلفي من رأس الطفل للجزء الأمامي من بطن الأُم.

ما رأيك ؟