من الأمور الشائع حدوثها أثناء الحمل هو ألم الظهر ، وينتج عن ازدياد قوة ضغط الجنين وثقل الرحم على عضلات الظهر و عظام العمود الفقري ويزداد بتطور الحمل؛ نظراً لازدياد حجم الرحم والجنين ولتغير مركز ثقل الجسم.

ولكي تتغلبي على هذه الآلام عليك اتباع ما يلى:

  • يفضل استشارة طبيبك المتابع للحمل.
  • يفيد عمل كمادات دافئة أو تدليك ناعم فوق الظهر في تخفيف الألم.
  • عند الجلوس لمدة طويلة حاولي وضع إحدى قدميك أو كلاهما إن أمكن فوق كرسي منخفض أو صندوق صغير.
  • يفضل النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين ووضع وسادة رقيقة تحت البطن وأخرى بين الساقين.
  • لا تلتقطي أي شيء من الأرض عن طريق ثني جسمك من الوسط "ثني الجذع"، بل عن طريق ثني الفخذين والركبتين مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
  • ارتدي أحذية منخفضة الكعب أو بدون كعب.
  • تجنبي رفع أي ثقل.
  • غيري وضع جسمك من آن لآخر.







Top