نقدم لكى عزيزتى اليوم خطوات لعمل ريجيم فى موسم الشتاء سوف تساعدك فى المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية وتعديل مكوّنات وجبتي الغداء والعشاء، وهو يستهدف خصوصًا الأفراد الذين يكتسبون كيلوجرامًا أو أكثر من ذلك خلال الشتاء. صحة ورشاقة

في ما يأتي، على بعض النصائح المتصلة بـ"رجيم الشتاء":    


عند تلبية دعوات البوفيه، يفضّل اختيار اللقيمات الصغيرة، مع إمكانية تناول كمّية ثانية منها، عند عدم الشعور بالشبع من المرة الأولى.

لمحبّي الـ"كوكيز"، لا مانع من تناولها من دون مبالغة، إذ لا يُطلب تجنب الشوكولاته والفطائر والحلويات في "رجيم الشتاء"، بل يمكن ذلك مرّة في الأسبوع.

يمكن تناول طبق من حساء الخضروات او الطماطم قبل العشاء او الغداء كما يُفضّل الإكثار من تناول الخضراوات المشبعة، مثل: الفطر واللفت والكوسة والقرنبيط والخرشوف والبروكلى  على الوجبات، فقد أظهرت الدراسات أن الأفراد يأكلون ما يصل إلى 20% أقلّ عندما يتناولون الحساء في مستهلّ وجباتهم.

تعدّ قلة الحركة تعتبر عامل رئيسى لزيادة الوزن خلال الشتاء، فضلًا عن استهلاك كمية أكبر من المواد الغذائية مقارنة بالعصائر والسلطات التي نتمتع بها في موسم الصيف. لذا، يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للرياضة، حتى لو لم يكن لدينا القدرة على مزاولتها في الصباح الباكر، لأن بالإمكان الاستعاضة عن ذلك بممارستها خلال فترة بعد الظهر أو عند المساء. والجدير بالذكر، أن التعرّض لأشعة الشمس يحسّن حال المزاج؛ لذا يحبّذ المشي بعد الغداء لتحسين مستويات الوزن و الطاقة .



ما رأيك ؟